przysiady plan

[...] bokiem, wyciskanie żołnierskie, wznosy hantli w opadzie bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody; Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie; Pt Uda: przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą; Łydki: wspięcia na palce, wspięcia na palce z hantlem siedząc; Brzuch: brzuszki, unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku; [...]

[...] x 4 - rozpiętki lub rozpiętki skos x 3 Bicepsy: - wznosy z sztangą x 4 - wznosy na modlitewniku w w oparciu o udo x 3 Brzuch: - unoszenie nóg x 3 - skłony x 3 Wt. Uda: - przysiady x 4 - wyciskanie nogami lub wykroki x 3 - wyprosty nóg x 3 - uginanie nóg x 4 Łydki: - wspięcia stojąc x 3 - wspięcia siedząc x 3 Cz. Barki: - wyciskanie zza karku [...]

czesc mój staż to 6 miesiecy mam 17 lat i 1 fbw do sprawdzenia ktorym chcem cwiczyc z 6 tygodni plan 3x w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa [...]

Siemaneczko, Jak mam pogodzic te 2 plany treningowe? Czy mam zrezygnowac z treningu nog bo biegam 4x w tygodniu? (plan biegania na zdj ponizej, w styczniu startuje w zawodach wiec bede musial sie trzymac tego planu i nie wiem czy trenowanie na silowni nog ma sens, nie bedzie czasu na regeneracje) Czy trening barkow przeniesc na poniedzialek do [...]

[...] zgiętych nóg-brzuch 2x20 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem-plecy 2x20 8.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz -bic 2x15 9. przysiady ze sztanga 2x15 10 rowerek 25 min PROGRAM II 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -klata 2x15 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej -klata 2x15 [...]

[...] treningowy, jesli mozna to tak nazwać, wyglada nastepujaco: 8:30 przed śniadaniem: 60-80minut aerobów a w tym: bieg w miejscu, HIIT i ćwiczenia przy średniej intensywności(przysiady, półprzysiady ze smyczą na kostkach do oporu, stanie na palcach, wypady nóg w tył, skakanie, podnoszenie nog w tyl, stretching) po tych cwiczeniach jestem cala [...]

[...] Brzuch: proste a jakze efektywne: 1.unoszenie kolan w zwisie na drazku 3 serie 2.unoszenie kolan w zwisie na drazku ze skretami 3 serie pt: Nogi: cwiczenia po 4 serie 1.przysiady ze sztanga 2 prostowanie nog w stawie kolanowym 3.wykroki ze sztanga--na mojej maszynie nie zrobie "zginania nog" Łydki: po 3 serie (do 20 powtorzen) 1.wspiecia na [...]

Witam, przedstawiam wam mój obecny plan który stosuję już ponad 8 tygodni i myślę że czas na zmiany(pod starym planem zaprezentuje nowy ułożony przez mnie) Pn. Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x4serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] przedramion z hantlami -uginanie przedramion ze sztangą III dzień treningu: Plecy: -dzień dobry ze sztangą -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg Nogi: -przysiady ze sztangą na karku -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -przysiady ze sztangą trzymaną za plecami -wznosy na palcach -wysoki step ze sztangą dodam, że mam [...]

[...] brzucha na każdym treningu Tygodniowo serii na duże grupy mięśniowe: 36 Tygodniowo serii na małe grupy mięśniowe: 27 Tygodniowo serii na mięśnie brzucha: 9 Plan A Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud) 3s -wspięcia na palcach z obciążeniem (łydki) 3s Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt (najszersze [...]

[...] na wyciągu 3 serie 2. Francuz jednorącz 3 serie 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie ( ewentualnie pąpki tyłem lub na poręczach) Czwartek: Nogi i Kark 1. Hack przysiady 2 serie 2. Przysiady wykroczne 3 serie 3. Prasa do nóg 3 serie 4. Przysiady 3 serie 1. Broda do szyji 3 serie 2.Prostowanie karku 3 serie 3. Zginanie na boki 2 [...]

Tak wygląda mój plan na cały tydzień treningowy. Po ostatnio zrobionych badaniach ( mam trochę zapadniętą klatkę ) lekarz powiedział, że szansą żeby coś jeszcze zmienić w kwestii mojego zdrowia jest trening z ekspanderem, który może pobudzić odpowiednie kości i zmniejszyć moją wadę. Nie wiem jednak jak te ćwiczenia z ekspanderem robione w [...]

[...] przerwami Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : przysiady,martwy tylko z małym obciążeniem Zażywane suplementy : białko,magnez,d3+k2 Ostatnio przerabiany plan: WT: a) NOGI -przysiady 4x8 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 [...]

Witam!!! Chciałbym zamieścić tutaj plan treningowy który ułożyłem dla siebie i ćwicze na nim od początku czyli jakieś 3 miesiące (cel masa). Może się wydawać że np. klata + biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez [...]

[...] w przód ze sztangielka: 4x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie hantli: 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko: 4xp(15,12,10,8) Pompki szwedzkie: 3x10 WTOREK: CZWOROGŁOWE UDA: Hack przysiady: 4x10 Przysiady ze sztanga: 5xp(12,10,8,6,4) Wykroki z hantlami: 4x10 DWUGŁOWE UDA: Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 ŁYDKKI: Wspięcia na palce: 4x15 Wspięcia [...]

Witam. Ulozylem jakis czas temu plan na mase, jednak po przeczytaniu wielu postow o treningu nie jestem pewien czy jest on dobry. Moje warunki na silowni zmienily sie troche a mianowicie posiadam juz wyciag oraz urzadzenie na nogi. W moim planie nie ma zadnych cwiczen z wykorzystaniem wyciagu, poniewaz i prosilbym abyscie zaproponowali mi jakies [...]

Moj plan aktualny: Pn. Klatka + barki 1. WL plaska hantlami 12 10 8 6 2. wycisk hantle skoks gora 12 10 8 6 3. rozpietki 12 10 8 6 4. wyciskanie hantlami siedzac 12 10 8 6 5. unoszenie ramion bokiem 12 10 8 6 Sr Plecy + tyl barkow 1. podciaganie na drazku 11 11 7 7 2. wioslowanie nachyt sztanga 12 10 8 6 3. wyciag gorny za plecy 12 10 8 6 [...]

Witam proszę was o ocenę mojego planu. Jest to plan 3dniowy pn,śr,pt. Do tego tez zacząłem biegać w dni nietreningowe tj wt,czw,sob. Proszę o doradzenie mi względem planu co może być nie tak... ponieważ np. plecy bardzo słabo coś mi idą ponieważ słabo je czuje przy treningu (chodzi mi tu o górę pleców) albo np nie jestem pewien czy bic+klata to [...]

[...] dodałem wpis gdzieś gdzie nie trzeba jestem nowy i zielony na tym forum }:-( (serii jeszcze nie wpisałem narazie jestem na budowaniu fajnego planu) Poniedziałek: Nogi: - przysiady ze sztangą - martwy ciąg - wspięcia na placach stojąc Barki: - wyciskanie sztangi stojąc - wzniosy sztangielek bokiem Brzuch: - unoszenie nóg leżąc Wtorek: Klatka [...]

Witam prośba odnośnie planu treningowego 1.Ostatni rok to raczej cwiczenia w kratkę: 2 miechy treningu 1 przerwy i tak od stycznia: trening ogólnorozwojowy Teraz mocne postanowienie poprawy systematyczności 2.Cele: trening na masę 3. Pracuję po 10h więc czasu wolnego za dużo nie mam ale po 2h w poniedziałki,wtorki, czwartki i piątki postanowiłem [...]